Rekomendasi Menu Diet Sehat Setiap Hari – Dalam kehidupan sehari-hari, kita perlu asupan gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, termasuk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan melalui diet. Banyak orang beranggapan bahwa diet berarti mereka tidak akan mendapatkan nutrisi yang cukup.
Umumnya, makanan untuk diet memiliki kandungan kalori rendah, sedikit karbohidrat, dan lemak tak jenuh. Namun, merencanakan menu diet tidaklah sulit.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Grameds dapat membaca artikel di bawah ini yang berisikan menu diet sehat yang mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan agar tubuh dapat bekerja dengan baik. Simak informasi berikut!
Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat
Berdasarkan kutipan dari healthline.com, berikut ini ada beberapa jenis makanan yang dapat dijadikan rekomendasi ketika sedang berdiet, sebagai berikut.
1. Sayuran Hijau
Rekomendasi bahan makanan pertama, yaitu sayuran hijau seperti halnya kangkung, sawi, bayam, dan berbagai sayuran hijau lainnya yang baik untuk menjadi bahan makanan dalam menu diet yang sehat.
Sayuran hijau sendiri mengandung senyawa yang dapat meningkatkan serat yang berfungsi untuk pemenuhan rasa kenyang serta mengurangi rasa nafsu makan yang berlebih.
Temukan berbagai panduan serta 90 resep sehat dan lezat yang terdiri dari aneka snack, laut, minuman, serta dessert yang disusun sedemkikian rupa pada buku Diet Ketogenik: Panduan & Resep Sehat.
2. Telur Rebus
Rekomendasi bahan makanan kedua, yaitu telur rebus yang baik karena mengandung vitamin serta protein yang baik ketika menjalani diet. Di dalam telur sendiri terdapat nutrisi seperti vitamin D serta kolin yang ada pada bagian kuning telur.
Selain itu, bagian putih telur juga mengandung sekitar 4 hingga 6 gram protein yang dapat menjadi sumber energi dalam menjadi kebutuhan sehari-hari.
3. Ikan Salmon
Rekomendasi bahan makanan ketiga, yaitu ikan salmon yang memiliki kandungan protein serta asam lemak omega 3. Protein yang ada pada ikan salmon sendiri dapat berfungsi menjadi sumber energi.
Sedangkan kandungan asam lemak omega 3 yang ada dapat membantu dalam mencegah peradangan serta obesitas pada seseorang.
4. Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis
Rekomendasi bahan makanan keempat, yaitu brokoli, kembang kol, serta kubis yang memiliki kandungan protein, serat, serta rendah akan kalori. Protein yang terkandung pada ketiga sayuran di atas ini memiliki senyawa yang dapat membantu menurunkan resiko seseorang untuk terkena penyakit kanker.
5. Dada Ayam
Rekomendasi bahan makanan kelima, yaitu dada ayam yang memiliki kandungan zat besi serta protein yang tinggi. Pada umumnya, dada ayam ini dapat diolah dan dimasak tanpa menggunakan bagian kulit.
Bagian dada ayam ini juga mengandung sedikit lemak jenuh yang baik untuk tubuh dibandingkan dengan daging bagian ayam lainnya.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Rekomendasi bahan makanan keenam, yaitu daging sapi tanpa lemak atau daging merah. Daging sapi tanpa lemak sendiri memiliki kandungan protein serta zat besi yang juga baik untuk tubuh. Selain itu, bagian daging tanpa lemak ini juga baik bagi seseorang yang sedang menjalani diet karena rendah akan karbohidrat.
7. Daging Domba
Rekomendasi bahan makanan ketujuh, yaitu daging domba yang kaya akan protein, fosfor, zat besi, serta vitamin B1. Daging domba tanpa lemak juga dapat menjadi salah satu sumber protein bagi Grameds khususnya yang sedang menjalani diet rendah lemak.
8. Kentang dan Ubi Rebus
Rekomendasi bahan makanan kedelapan, yaitu kentang dan ubi rebus. Hal ini dikarenakan, sayuran jenis kentang serta umbi-umbian ini mengandung karbohidrat dan juga kalium yang memiliki peran untuk menjaga tekanan darah seseorang agar tetap stabil.
9. Ikan Tuna
Rekomendasi bahan makanan kesembilan, yaitu ikan tuna yang memiliki kandungan lemak sehat serta protein yang dapat memberikan manfaat baik pada organ jantung. Selain itu, dengan mengkonsumsi ikan tuna dapat juga memberikan manfaat dalam menyehatkan mata serta otak.
10. Kacang-kacangan
Rekomendasi bahan makanan kesepuluh, yaitu kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan seperti, kacang tanah serta kacang polong dapat dikonsumsi sebagai menu diet dengan cara direbus.
Kacang sendiri memiliki kandungan protein serta serat yang dapat membantu untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh. Namun, terdapat hal yang harus diperhatikan ketika mengkonsumsi kacang, yaitu porsi konsumsinya.
Jika Grameds mengkonsumsi kacang dalam jumlah yang terlalu banyak, dapat menyebabkan gas serta kembung. Hal ini dikarenakan kandungan serat yang ada pada kacang-kacangan tersebut.