10 Menu Sehat dan Bergizi untuk Tubuh!

10 Menu Makanan Sehat dan Bergizi, Bermanfaat untuk Tubuh!

10 Menu Sehat dan Bergizi untuk Tubuh – Menjalani gaya hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, karena ini memberikan dampak besar bagi tubuh.

Meskipun sering dianggap kurang menarik, makanan sehat memiliki banyak manfaat dan variasi.

Selain menjadi sumber energi dan mendukung kesehatan, makanan bergizi juga dapat mengurangi risiko penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, obesitas, dan kanker.

Menu Makanan Sehat dan Bergizi untuk Tubuh

Apa saja menu makanan sehat dan bergizi bagi tubuh? Mari simak selengkapnya di sini serta rekomendasinya.

1. Oatmeal

Menu makanan sehat sehari-hari yang pertama yaitu oatmeal.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, oatmeal merupakan makanan paling cocok disantap saat sarapan.

Dalam secangkir oatmeal mengandung sekitar 300 kalori dan beragam kandungan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, mangan, zinc, magnesium, fosfor, zat besi, vitamin B1 & B5, serta tembaga.

Manfaat oatmeal bagi tubuh sangat beragam, di antaranya menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, menjaga kesehatan pencernaan serta mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk adalah menu makanan sehat dan bergizi yang menjadi sumber vitamin C, folat dan serat.

Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting bagi tubuh untuk memproduksi sel darah putih serta antibodi untuk memerangi infeksi.

Vitamin C dalam buah jeruk juga dapat berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas.

Tidak cukup sampai di situ, buah jeruk juga memiliki manfaat kecantikan yaitu dapat mengencangkan kulit dengan kolagen [2].

3. Yogurt

Makanan ini  menjadi salah satu contoh menu makanan sehat yang mengandung nutrisi baik seperti, kalsium, vitamin B12, fosfor dan zinc.

Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus, sehingga dapat mencegah masalah pada sistem pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt, ada baiknya Anda mengonsumsi Greek Yogurt yang tidak mengandung banyak gula tambahan.

4. Buah Beri

Menu makanan sehat dan bergizi selanjutnya berasal dari buah-buahan, yaitu buah beri.

Tidak hanya manis, namun buah ini rupanya juga menyimpan beragam nutrisi baik, lho.

Buah beri memiliki kandungan gizi dan nutrisi seperti, serat, antioksidan, vitamin dan mineral.

Mengonsumsi buah beri dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah, menurunkan kolesterol dan menjaga kulit tetap terlihat sehat.

5. Sup Ayam

Terlihat sangat sederhana tetapi jangan salah, karena semangkuk sup ayam mengandung protein, vitamin C, dan mineral lengkap dari sayuran hijau seperti wortel, daun bawang.

Jenis makanan ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi untuk keluarga karena memberi manfaat yang menyehatkan dan menyegarkan bagi tubuh.

6. Telur Ayam

Telur adalah makanan bergizi karena Kandungan zat gizi makro dan mikro yang berperan penting bagi tubuh.
Putih telur sendiri merupakan sumber protein, selenium, vitamin B2, B6, dan B12.

Sementara itu, kuning telur mengandung lemak, kalori, kolesterol, dan beberapa jenis mineral yang baik untuk proses pertumbuhan anak. [3].

Usahakan mengonsumsi telur dengan cara direbus atau dikukus agar nutrisi di dalamnya tidak berkurang.

7. Brokoli

Brokoli termasuk dalam menu makanan sehat dan bergizi karena mengandung vitamin A, C, Folat dan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang [2].

Sayur yang satu ini banyak disukai anak-anak dan mudah dipadukan dengan berbagai olahan masakan rumah.

8. Ikan Salmon

Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 140 kalori dan beragam nutrisi seperti, protein, lemak, magnesium, kalium, zinc, selenium dan folat.

Selain itu, ikan salmon juga banyak mengandung asam amino sekaligus lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin A, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi.

Manfaat ikan salmon sendiri bagi tubuh cukup banyak, di antaranya menjaga kesehatan jantung dan tulang, mendukung kinerja fungsi otak, serta mencegah gejala depresi.

9. Kacang-kacangan

Meski berukuran mungil, namun rupanya kacang-kacangan menyimpan berbagai kandungan baik untuk tubuh lho.

Contoh makanan sehat yang satu ini memiliki protein, karbohidrat dan berbagai zat gizi lainnya.

Selain itu, sekitar 80% kandungan kacang adalah lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

Beberapa manfaat kacang bagi tubuh adalah menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi arteri, menurunkan risiko penyakit jantung dan berat badan.

10. Bawang Putih

Tidak hanya sebagai pelengkap bumbu makanan khas Indonesia, namun rupanya bawang putih mengandung berbagai gizi.

Bawang putih termasuk salah satu sumber vitamin B6, vitamin C, mangan, selenium dan serat yang baik untuk tubuh.

Makanan ini juga memiliki peran sebagai anti radang, sehingga biasa digunakan untuk mengobati anak yang demam.

Melihat kandungan nutrisinya yang cukup beragam, tak heran jika menu makanan sehat sehari-hari ini banyak digunakan sebagai pengobatan alami.

Makanan sehat dan bergizi sangat dibutuhkan bagi tubuh, maka itu mulailah dari sekarang untuk mengonsumsi makanan dan memperbanyak konsumsi air mineral.

 

Scroll to Top